{"id":6152,"date":"2022-09-07T16:10:09","date_gmt":"2022-09-07T14:10:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.carelink.ch\/?p=6152"},"modified":"2026-06-19T09:45:17","modified_gmt":"2026-06-19T07:45:17","slug":"wie-geht-selbstfuersorge-andi-zemp-zeigt-wege-auf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/carelink.ch\/de\/wie-geht-selbstfuersorge-andi-zemp-zeigt-wege-auf\/","title":{"rendered":"Wie geht Selbstf\u00fcrsorge? Andi Zemp zeigt Wege auf."},"content":{"rendered":"

Personen mit F\u00fchrungsfunktion m\u00fcssen nicht zuletzt sich selber f\u00fchren. Indem sie sich treu bleiben und auf Ausgleich achten, sorgen sie f\u00fcr sich selbst. Wie geht das genau? Andi Zemp* macht dazu ein paar einfache, einleuchtende Gedankeng\u00e4nge.<\/p><\/blockquote>\n

Banal gefragt, Herr Zemp: Gibt es ein Rezept, wie Vorgesetzte f\u00fcr sich selbst und ihr eigenes Wohlergehen sorgen k\u00f6nnen?<\/strong><\/p>\n

Andi Zemp:<\/strong> Egal ob F\u00fchrungskraft oder nicht: Jeder Mensch sollte lernen, f\u00fcr sein psychisches Wohlbefinden selbst zu sorgen. Daf\u00fcr braucht es unter anderem einen Ausgleich zur Arbeit, und dabei geht es gem\u00e4ss meiner Erfahrung weniger um die vielzitierte Work-Life-Balance als vielmehr um die Balance zwischen Spannung und Entspannung: Wer sich privat entspannen kann, steckt beruflichen Stress besser weg. Wenn hingegen die private Situation angespannt ist, weil es zum Beispiel in der Partnerschaft hapert oder ein Familienmitglied intensiver Pflege bedarf, sollte zum Ausgleich die berufliche Arbeit entspannend wirken.<\/p>\n

K\u00f6nnen Vorgesetzte denn \u00fcberhaupt entspannend arbeiten?<\/strong><\/p>\n

Andi Zemp:<\/strong> Machen wir uns nichts vor: Viele Vorgesetzte haben Phasen in ihrem Arbeitsleben, in denen weniger l\u00e4uft. Dadurch haben sie sehr wohl M\u00f6glichkeiten zum Entspannen. Auf jeden Fall k\u00f6nnen sie ihre Arbeitsbelastung eher selber regulieren und Aufgaben auch delegieren. Das k\u00f6nnen Untergebene nicht oder zumindest nicht im gleichen Ausmass.<\/p>\n

Was, wenn eine vorgesetzte Person ihrerseits eine vorgesetzte Person hat? Das ist ja im mittleren Management so.<\/strong><\/p>\n

Andi Zemp:<\/strong> Solche Sandwich-Positionen sind zugegeben am schwierigsten. Personen im mittleren Management sehen sich Erwartungen von oben und von unten ausgesetzt, und nicht zuletzt stellen sie auch Erwartungen, manchmal \u00fcberh\u00f6hte, an sich selbst.<\/p>\n

Und wie geht jemand nun mit diesem Druck um?<\/strong><\/p>\n

Andi Zemp:<\/strong> Grunds\u00e4tzlich: Wer die eigenen Bed\u00fcrfnisse kennt und ihnen Raum gibt, kann am besten mit Druck, Anspr\u00fcchen, Erwartungen und Stress umgehen. Konkret gilt es zu unterscheiden zwischen Person und Funktion: Ich als Person brauche Raum, und ich mache meine Arbeit auf meine Art. Ich bin als Mensch einzigartig und \u2013 entgegen der g\u00e4ngigen Floskel \u2013 nicht ersetzbar. Meine Funktion hingegen, die kann auch jemand anders aus\u00fcben.<\/p>\n

Diese Haltung setzt allerdings ein gesundes Selbstbewusstsein voraus.<\/strong><\/p>\n

Andi Zemp:<\/strong> Ja, Selbstbewusstsein ist hilfreich. Selbstbewusstsein l\u00e4sst sich allerdings auch entwickeln, so es daran mangeln sollte.
\nViele Menschen ziehen ihr Selbstbewusstsein fast ausschliesslich aus der Arbeit. Doch der Selbstwert darf nicht nur von der Arbeit abh\u00e4ngen. Der Selbstwert hat prim\u00e4r nichts mit Leistung zu tun! Ein einfaches Beispiel aus dem Privatleben: Man mag eine Person nicht, weil sie vielleicht gut kocht, sondern weil sie ist, wie sie ist. Wir kommen alle als Originale auf die Welt und sind einzigartig. Bei manchen Menschen habe ich den Eindruck, dass sie \u2013 bewusst oder unbewusst \u2013 viel unternehmen, um als Kopien zu sterben. Dabei sollten wir bei uns und damit Originale bleiben. Das ist die Aufforderung, und das ist zugleich die Herausforderung.<\/p>\n

Und wenn das jemand allein nicht schafft?<\/strong><\/p>\n

Andi Zemp:<\/strong> Daf\u00fcr gibt es Hilfe \u2013 man muss nicht immer gleich zum Psychotherapeuten oder zur Psychologin gehen. Ich kenne beispielsweise eine m\u00e4nnliche F\u00fchrungskraft, die geht alle zwei Wochen in die K\u00f6rpertherapie. Dieser Mann merkt dadurch schnell, ob er bei sich ist, sich sp\u00fcren und sich entspannen kann. Im Stress entwickelt der Mensch einen Tunnelblick, und er beraubt sich dadurch jeglicher M\u00f6glichkeit zum Entspannen. Sich hingegen etwas zuliebe tun, etwas f\u00fcr sich zu machen und abzuschalten, das \u00f6ffnet die Sinne.<\/p>\n

Viele gehen deshalb joggen!<\/strong><\/p>\n

Andi Zemp:<\/strong> Bewegung ist auf jeden Fall gut. Joggen kann aber auch sehr kompetitiv sein, wenn man gegen die Uhr joggt. Wer sich sonst schon in einem wettbewerbsgetriebenen, stressigen Umfeld bewegt, tut sich damit nichts Gutes. Den Fehler machen viele. Dem K\u00f6rper ist es letztlich egal, ob der Stress positiv oder negativ ist. Er sch\u00fcttet einfach Stresshormone aus. Entgegen der landl\u00e4ufigen Vorstellung macht der Psyche auch zu viel positiver Stress etwas aus.<\/p>\n

Fazit: Auf sich zu h\u00f6ren und sich selbst wertzusch\u00e4tzen, ist der erste und wichtigste Schritt zur Selbstf\u00fcrsorge.<\/strong><\/p>\n

*Andi Zemp:<\/strong> Absolut! In Umfragen unter Mitarbeitenden beklagen sich oft viele \u00fcber einen Mangel an Wertsch\u00e4tzung. Die vorgesetzte Person kann dieses Feedback in den wenigsten F\u00e4llen verstehen. Dabei m\u00fcssen beide, Vorgesetzte wie Untergebene, unterscheiden lernen: Wertsch\u00e4tzung bezieht sich auf die Person, Lob auf die Arbeit. Im Extremfall kann ich eine Person loben, ohne sie wertzusch\u00e4tzen. Die Wertsch\u00e4tzung beginnt bei einem selbst.<\/p>\n

Andi Zemp ist Psychologe, Notfallpsychologe und eidg. anerkannter Psychotherapeut FSP. Er betreibt in Bern seine eigene psychotherapeutische Praxis und arbeitet als Vertrauenspsychologe f\u00fcr verschiedene Unternehmen und Organisationen. Seit 2005 wirkt er im Freiwilligenteam von Carelink mit. Zudem ist er Dozent f\u00fcr Notfallpsychologie in der Aus- und Weiterbildung \u00abCare&Peer Practice\u00bb (CPP), die Carelink im Auftrag des Koordinierten Sanit\u00e4tsdienstes (KSD) organisiert und koordiniert.<\/p>\n

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