{"id":2538,"date":"2014-08-21T11:15:26","date_gmt":"2014-08-21T09:15:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.carelink.ch\/?p=2538"},"modified":"2026-06-19T10:47:13","modified_gmt":"2026-06-19T08:47:13","slug":"ich-bin-resilient-also-bin-ich-stark","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/carelink.ch\/en\/ich-bin-resilient-also-bin-ich-stark\/","title":{"rendered":"Ich bin resilient \u2013 also bin ich stark"},"content":{"rendered":"<h2 style=\"text-align: center;\"><strong>Interview mit Prof. Dr. Ulrike Ehlert.<\/strong><\/h2>\n<blockquote><p>Was ist Resilienz? Einfach Widerstandskraft gegen\u00fcber schwierigen Umst\u00e4nden? Wie l\u00e4sst sie sich feststellen? Wie kultivieren? Prof. Dr. Ulrike Ehlert vom Psychologischen Institut der Universit\u00e4t Z\u00fcrich hat dar\u00fcber an der Freiwilligentagung vom 21. Juni gesprochen und gibt im Interview weitere Ausk\u00fcnfte.<\/p><\/blockquote>\n<p><!--more--><\/p>\n<p><strong>Frau Ehlert, der Begriff der Resilienz ist in den f\u00fcnfziger Jahren von Jack Block in die Psychologie eingef\u00fchrt worden. Resilienz bezeichnet die F\u00e4higkeit, die psychische Gesundheit selbst unter widrigen Umst\u00e4nden zu bewahren. In letzter Zeit scheinen die Medien das Thema der Resilienz immer h\u00e4ufiger aufzugreifen. Eine Modeerscheinung?<\/strong><\/p>\n<p><strong>Ulrike Ehlert:<\/strong> Ja, Resilienz ist ein Begriff, der gegenw\u00e4rtig vermehrt thematisiert wird. Ich halte es nicht unbedingt f\u00fcr eine Modeerscheinung, sondern vielmehr f\u00fcr ein Zeichen des Umdenkens bez\u00fcglich der F\u00e4higkeiten von Menschen. Nach Jahrzehnten der Fokussierung auf menschliche Fehlanpassungen geht es nun vermehrt darum, zu schauen, welche St\u00e4rken Menschen haben oder entwickeln, um trotz unterschiedlichster Belastungen gesund zu bleiben.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Was kann ich pers\u00f6nlich tun, um resilient zu werden?<\/strong><\/p>\n<p><strong>Ulrike Ehlert:<\/strong> Resilienz ist nichts anderes als ein erfolgreicher Umgang mit belastenden Situationen wie Misserfolgen, Unf\u00e4llen, Notsituationen, traumatischen Erfahrungen oder Risikosituationen. Resiliente Menschen sind in der Lage, schwierige Umst\u00e4nde und die damit verbundenen Emotionen zu akzeptieren. Sie verf\u00fcgen \u00fcber eine erfolgreiche Stressbew\u00e4ltigungsstrategie \u2013 auch Coping genannt \u2013 und k\u00f6nnen einen wirksamen Abwehrmechanismus aktivieren.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Resilienz ist also ein anderes Wort f\u00fcr den erfolgreichen Umgang mit negativem Stress?<\/strong><\/p>\n<p><strong>Ulrike Ehlert:<\/strong> Ja, absolut. Stress ist allerdings ein Modewort geworden. Jeder und jede ist \u201egestresst\u201c oder hat \u00abStress\u00bb. In der Resilienz-Forschung hingegen ist Stress eine k\u00f6rperliche Reaktion auf ein spezifisches Ereignis, und diese Reaktion ist messbar: Das einschneidende Erlebnis setzt Stresshormone wie Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol frei. Der K\u00f6rper reagiert in der Folge anders als in gew\u00f6hnlichen Situationen. In der Resilienz-Forschung geht es darum, solche Reaktionen zu messen und anschliessend auf Grund der Geschichte der Testperson zu eruieren, inwiefern sie resilient reagiert.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Um die Reaktionen des K\u00f6rpers auf Stress genau und vergleichbar zu analysieren, m\u00fcsste Stress im Labor ausgel\u00f6st werden k\u00f6nnen. Ist das m\u00f6glich?<\/strong><\/p>\n<p><strong>Ulrike Ehlert:<\/strong> Ja, das ist m\u00f6glich. Wir verf\u00fcgen \u00fcber einen standardisierten Stresstest, den so genannten Trier Social Stress Test (TSST). Dabei m\u00fcssen die Testpersonen \u2013 nach einer ganz kurzen Vorbereitung \u2013 eine achtmin\u00fctige Rede halten. Sobald sie unsicher werden oder abschweifen, fordern die beobachtenden Personen roboter\u00e4hnlich zum Weiterreden auf. Das setzt die Testpersonen unter Stress, sie produzieren messbar das Hormon Cortisol. Im Anschluss werden die Testpersonen gebeten, f\u00fcnf Minuten lang zu rechnen. Bei jedem Fehler sagen die beobachtenden Personen mit unbewegter Miene \u00abfalsch\u00bb, und die Testpersonen m\u00fcssen die Rechnung wiederholen. Auch hier wird die Cortisol-Freisetzung gemessen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Geht man davon aus, dass die Erfahrungen, die einzelne Menschen gemacht haben, einen Einfluss auf ihre Resilienz haben, so m\u00fcssten sich, je nach Berufsgruppe, unterschiedliche Resultate ergeben.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Ulrike Ehlert:<\/strong> Genau so ist es. Wir haben an der Universit\u00e4t Z\u00fcrich solche Untersuchungen durchgef\u00fchrt. Als Berufsgruppen w\u00e4hlten wir Schweizer Bergf\u00fchrer, Mitarbeitende der Rega, die Feuerwehr von Wales, die Kantonspolizei St. Gallen und die Feuerwehr von Rheinland-Pfalz. Dabei waren die Bergf\u00fchrer am stressresistentesten. Wie widerstandsf\u00e4hig eine Person ist, hat sehr viel mit ihrer Einstellung zu tun. Je st\u00e4rker sie das Gef\u00fchl hat, etwas bewirken zu k\u00f6nnen, umso h\u00f6her ist ihre Stressresistenz. Das erkl\u00e4rt vielleicht, weshalb Bergf\u00fchrer, die immer wieder Entscheide treffen m\u00fcssen, um Risiken auszuweichen, stressresistenter sind als andere Berufsgruppen. Um solche Ergebnisse zu erh\u00e4rten, m\u00fcssen auch genetische Besonderheiten der untersuchten Personen ber\u00fccksichtigt werden. Derartige Blutanalysen werden erst seit kurzem durchgef\u00fchrt. Wir konnten noch nicht auf solche Messwerte zur\u00fcckgreifen.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>Gibt es weitere, f\u00fcr resiliente Menschen typische Merkmale?<\/strong><\/p>\n<p><strong>Ulrike Ehlert:<\/strong> Resiliente Menschen versuchen, Belastungssituationen einen Sinn zu geben. Sie strukturieren die Ereignisse, suchen Erkl\u00e4rungen, haben Vertrauen, eine Situation zu bew\u00e4ltigen, und sind bereit, sich zu engagieren, die Herausforderung anzunehmen. In der Wissenschaft bezeichnen wir dieses Verhalten als Koh\u00e4renzsinn. Dieser Koh\u00e4renzsinn erkl\u00e4rt auch, warum Menschen Traumata als Folge von Naturereignissen wie Erdbeben oder \u00dcberflutungen besser bew\u00e4ltigen als etwa Traumata nach Amokl\u00e4ufen oder T\u00f6tungsdelikten: Sie sehen eher einen Sinn beziehungsweise k\u00f6nnen Naturereignisse eher hinnehmen als von Menschenhand ver\u00fcbte Verbrechen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Sind Menschen mit positiver Grundeinstellung stressresistenter?<\/strong><\/p>\n<p><strong>Ulrike Ehlert:<\/strong> Ja, durchaus. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass hedonistisch veranlagte, also genussorientierte Menschen grunds\u00e4tzlich stressresistenter sind. Sie sch\u00fctten im Stresstest \u2013 ebenso wie optimistische Personen \u2013 weniger Cortisol aus.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Zusammenfassend: Welches sind die wichtigsten Elemente, die die Stressverarbeitung beeinflussen?<\/strong><\/p>\n<p><strong>Ulrike Ehlert:<\/strong> Aus meiner Sicht sind das, neben anderen, die wichtigsten Elemente:<\/p>\n<ul>\n<li>die Einsch\u00e4tzung der Situation und das Gef\u00fchl, darauf reagieren zu k\u00f6nnen<\/li>\n<li>die Erfahrungen aus vorangegangenen Belastungen und die daraus erlernten Abwehr- und Bew\u00e4ltigungsmechanismen<\/li>\n<li>Optimismus<\/li>\n<li>die hedonistische Emotionsregulation: Lust und Freude statt Schmerz und Leid<\/li>\n<li>der Koh\u00e4renzsinn: die F\u00e4higkeit, ein Ereignis zu akzeptieren und als bew\u00e4ltigbar zu bewerten<\/li>\n<\/ul>\n<p>Auch die soziale Unterst\u00fctzung, die ein Mensch erf\u00e4hrt, hilft ihm, Stresssituationen erfolgreich zu bew\u00e4ltigen. Und nicht zuletzt kann er sich gesund ern\u00e4hren, um Stress besser gewachsen zu sein. Indem sich der Mensch auf seine St\u00e4rken konzentriert und aus Erfahrungen lernt, tut er auf jeden Fall viel f\u00fcr seine seelische Gesundheit und Widerstandskraft.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Was ist Resilienz? Einfach Widerstandskraft gegen\u00fcber schwierigen Umst\u00e4nden? Wie l\u00e4sst sie sich feststellen? Wie kultivieren? Prof. Dr. Ulrike Ehlert vom Psychologischen Institut der Universit\u00e4t Z\u00fcrich hat dar\u00fcber an der Freiwilligentagung vom 21. 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