{"id":7428,"date":"2024-05-28T13:18:40","date_gmt":"2024-05-28T11:18:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.carelink.ch\/?p=7428"},"modified":"2026-06-19T14:58:30","modified_gmt":"2026-06-19T12:58:30","slug":"positiver-pour-une-vie-reussie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/carelink.ch\/fr\/positiver-pour-une-vie-reussie\/","title":{"rendered":"Positiver pour une vie r\u00e9ussie"},"content":{"rendered":"

Concentrer sciemment ses pens\u00e9es sur les moments positifs et se pencher sur les enseignements acquis peut aider \u00e0 mieux g\u00e9rer un \u00e9v\u00e8nement pesant. Qui s\u2019entra\u00eene au quotidien peut \u00e9voluer vers plus de flexibilit\u00e9, d\u2019ouverture et de r\u00e9sistance dans la vie.<\/p><\/blockquote>\n

Pouvez-vous d\u2019abord nous expliquer cette notion de \u00ab psychologie positive \u00bb ?<\/strong><\/p>\n

La science de la psychologie positive \u00e9tudie comment r\u00e9ussir sa vie. Longtemps, la psychologie s\u2019est concentr\u00e9e sur ce qui n\u2019allait pas. On a compuls\u00e9 des connaissances sur les signes de stress psychologique, les m\u00e9canismes sous-jacents et les possibilit\u00e9s de les att\u00e9nuer. \u00c0 la charni\u00e8re du si\u00e8cle, les scientifiques ont commenc\u00e9 \u00e0 se tourner davantage vers une autre question: comment amener une personne d\u00e9pressive \u00e0 un \u00e9tat non d\u00e9pressif ou lever le poids de son traumatisme apr\u00e8s un incident pesant ? En d\u2019autres termes, comment parvenir \u00e0 un \u00e9tat o\u00f9 une personne estime que la vie lui sourit, qu\u2019elle se sent satisfaite et optimiste? La psychologie positive travaille dans ce sens avec la notion d\u2019\u00e9panouissement (flourishing).<\/p>\n

\u00c9panouissement ?<\/strong><\/p>\n

Oui, exactement : la science d\u2019une vie r\u00e9ussie. Elle s\u2019interroge sur ce qui rend l\u2019individu confiant, heureux, optimiste et sur les forces qu\u2019il ressent alors. Quel r\u00f4le jouent les sentiments positifs, notamment face aux d\u00e9fis de la vie? Comment percevoir intrins\u00e8quement un sens, vivre des relations \u00e9panouissantes et satisfaisantes? Les r\u00e9ponses, en fin de compte, composent le terreau qui permet \u00e0 une fleur de s\u2019\u00e9panouir ; et il en va de m\u00eame pour l\u2019\u00eatre humain.<\/p>\n

Dans l\u2019assistance d\u2019urgence, nous sommes confront\u00e9s \u00e0 des personnes ayant v\u00e9cu une situation hors norme. Face au traumatisme et \u00e0 la souffrance, positiver peut leur appara\u00eetre comme un immense acte d\u2019\u00e9quilibrisme…<\/p>\n

Dans un premier temps, la situation traumatisante, le revers, le d\u00e9raillement d\u2019une vie n\u2019ont rien de beau, rien de bon et ne d\u00e9gage pas non plus de sens profond. C\u2019est un coup du destin. Il faut \u00e9largir l\u2019angle de sa perception pour \u00eatre en mesure d\u2019apprendre \u00e0 \u00abbien\u00bb g\u00e9rer une telle situation et continuer de bien vivre malgr\u00e9 tout.<\/p>\n

C\u2019est-\u00e0-dire ?<\/strong><\/p>\n

Lors d\u2019une crise, le champ de perception se r\u00e9tr\u00e9cit, un peu comme dans un tunnel. Les impulsions n\u00e9gatives attirent notre attention, ce r\u00e9flexe est tout \u00e0 fait pertinent. Mais, par cette concentration sur la menace, tout ce qui est vaguement beau, r\u00e9jouissant, satisfaisant passe au second plan. En outre, les personnes affect\u00e9es culpabilisent souvent lorsque, le matin, elles se r\u00e9jouissent d\u2019entendre chanter les oiseaux alors qu\u2019il est arriv\u00e9 quelque chose de terrible. Souvent, elles se demandent: est-ce que je suis une mauvaise personne parce que j\u2019\u00e9prouve de la joie? Non. La voie de la gu\u00e9rison et de l\u2019\u00e9volution passe pr\u00e9cis\u00e9ment par ce \u00abnon\u00bb.<\/p>\n

Barbara Fredrickson \u00e9crit dans son livre \u00ab Mieux vivre gr\u00e2ce \u00e0 la pens\u00e9e positive \u00bb qu\u2019il faut trois moments \u00e9motionnels positifs pour en compenser un pesant. Qu\u2019en pensez-vous ?<\/strong><\/p>\n

Il ne s\u2019agit pas de contrebalancer un puissant v\u00e9cu n\u00e9gatif par un v\u00e9cu positif aussi puissant. L\u2019enjeu est plut\u00f4t de s\u2019aider \u00e0 surmonter les \u00e9v\u00e8nements dramatiques par une pluralit\u00e9 de moments positifs, que l\u2019on appelle aussi des bulles de souvenirs. Imaginez les deux plateaux d\u2019une balance. Dans un, vous placeriez les \u00e9motions d\u00e9sagr\u00e9ables : la peur, le deuil, le souci, la col\u00e8re, le d\u00e9sespoir. L\u2019autre plateau contiendrait les \u00e9motions positives : la joie, l\u2019optimisme, la curiosit\u00e9, l\u2019inspiration, l\u2019\u00e9tonnement, l\u2019amour. Dans la moyenne, \u00e0 terme, nous trouverions toujours quelque chose dans le plateau du positif. Barbara Fredrickson parle de la dose journali\u00e8re d\u2019\u00e9motions positives et fait la comparaison avec une alimentation saine : je ne serai pas en meilleure sant\u00e9 si je consomme 3 kg de brocoli d\u2019un coup. En revanche, si je consomme plusieurs portions de l\u00e9gumes par semaine, je renforce mon syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n

Vous parlez de bulles de souvenirs. \u00c0 quoi sont-elles associ\u00e9es dans la psychologie positive ?<\/strong><\/p>\n

Les cerveaux de nos anc\u00eatres \u00e9taient faits pour affronter les tigres aux dents de sabre. Ce \u00abformatage de base\u00bb est rest\u00e9. Pour cette raison, les impulsions d\u00e9sagr\u00e9ables et mena\u00e7antes accaparent rapidement notre attention. Ce \u00ab r\u00e9glage d\u2019usine\u00bb nous am\u00e8ne \u00e0 nous concentrer sur des \u00e9motions n\u00e9gatives comme la peur, le deuil et la col\u00e8re lorsque nous y sommes confront\u00e9s. C\u2019est comme si nous \u00e9tions frapp\u00e9s par une balle de tennis. Nous la sentons, r\u00e9agissons et sommes pr\u00eats \u00e0 agir. Malheureusement, notre \u00ab r\u00e9glage d\u2019usine \u00bb psychologique g\u00e8re tr\u00e8s diff\u00e9remment les \u00e9motions positives. Contrairement aux balles de tennis, elles ne sont pas nettes et rapides, mais elles se manifestent plus doucement et sont faciles \u00e0 dissiper, justement comme les bulles de savon.<\/p>\n

Quelle chance ai-je de pouvoir m\u2019ouvrir \u00e0 ces bulles de souvenirs lorsque je suis touch\u00e9e par un \u00e9v\u00e8nement ?<\/strong><\/p>\n

Nous ne sommes pas tous programm\u00e9s de la m\u00eame mani\u00e8re. La r\u00e9activit\u00e9 de notre cerveau aux \u00e9l\u00e9ments n\u00e9gatifs et notre ouverture aux bulles de souvenirs d\u00e9pend aussi de notre patrimoine g\u00e9n\u00e9tique. C\u2019est li\u00e9 \u00e0 notre seuil de sensibilit\u00e9, notre structure c\u00e9r\u00e9brale et aussi, tr\u00e8s fortement, \u00e0 notre biographie.<\/p>\n

Pouvez-vous pr\u00e9ciser ?<\/strong><\/p>\n

Pour reprendre une image, je dirais: ce n\u2019est pas pareil d’avoir grandi en plein court de tennis ou en marge du terrain, o\u00f9 l\u2019on re\u00e7oit et peut appr\u00e9cier des bulles de souvenirs de temps \u00e0 autre. Ces m\u00e9canismes peuvent s\u2019utiliser \u00e0 titre pr\u00e9ventif, notamment dans l\u2019\u00e9ducation. Par exemple, lorsque les enfants rentrent de l\u2019\u00e9cole \u00e0 midi ou lorsqu\u2019ils vont se coucher le soir, on ne parlera pas seulement des choses \u00abb\u00eates et m\u00e9chantes\u00bb, mais attirera aussi leur attention sur les beaux et agr\u00e9ables moments de la journ\u00e9e. Lorsque je prends conscience qu\u2019un \u00e9v\u00e8nement \u00e9tait positif et que je m\u2019en r\u00e9jouis aussit\u00f4t, je peux le potentialiser. Alors, je place pratiquement la bulle sous le \u00abprojecteur\u00bb, et le souvenir prend de l\u2019importance. Mon cerveau apprend \u00e0 prendre au s\u00e9rieux de tels moments, et je parviens \u00e0 d\u00e9velopper ma r\u00e9sistance. Des \u00e9tudes montrent que les personnes r\u00e9silientes s\u2019approprient les \u00e9motions positives pour recouvrer leur performance psychique apr\u00e8s une situation difficile. On peut y voir une strat\u00e9gie pour surmonter des \u00e9v\u00e8nements \u00e9prouvants.<\/p>\n

Peut-on s\u2019y entra\u00eener soi-m\u00eame ?<\/strong><\/p>\n

Oui. Nous pouvons collectionner les bulles. Et nous pouvons aussi am\u00e9nager des espaces s\u00fbrs pour les sauvegarder, en posant des questions comme: \u00abQu\u2019est-ce qui m\u2019a plu aujourd\u2019hui?\u00bb, \u00abQu\u2019est-ce qui m\u2019a fait plaisir?\u00bb, \u00abQu\u2019est-ce qui m\u2019a fait sourire?\u00bb. M\u00eame si les balles de tennis \u00e9taient et sont nombreuses, il ne fait pas l\u2019ombre d\u2019un doute qu\u2019il y a aussi de petites et grandes bulles de souvenirs. L\u2019enjeu est d\u2019en prendre conscience. Dans ce sens, la psychologie positive y contribue. Elle ouvre une \u00ab voie parall\u00e8le \u00bb au \u00ab r\u00e9glage d\u2019usine\u00bb. Par l\u00e0, nous pouvons agir de mani\u00e8re plus souple parce que les sentiments positifs nous ouvrent la voie \u00e0 des actions autres que fuir, lutter ou faire le mort, \u00e0 savoir, explorer, sortir, entretenir des contacts sociaux. Par ricochet : voir du nouveau et apprendre. Pour finir, nous \u00e9voluons, nous grandissons.<\/p>\n

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Id\u00e9es d\u2019exercices en fin de journ\u00e9e<\/p>\n

Premi\u00e8re question : qu\u2019est-ce qui m\u2019a plu aujourd\u2019hui ?
\nDeuxi\u00e8me question : comment ai-je contribu\u00e9 \u00e0 ce ressenti positif ?<\/p>\n<\/blockquote>\n

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\"\"<\/p>\n

Dre<\/sup> Daniela Blickhan<\/strong>, diplom\u00e9e en psychologie, MSc. \u00c9tudes de psychologie \u00e0 W\u00fcrzburg, de psychologie positive \u00e0 Londres et doctorat en la mati\u00e8re \u00e0 la FU de Berlin. Accr\u00e9dit\u00e9e pour la formation et la supervision de coaching (DCV, DACH-PP, DVNLP). Depuis 1991, elle dirige l’Institut d\u2019Inntal et, depuis 2013, elle pr\u00e9side l’Association fa\u00eeti\u00e8re germa-nophone de psychologie positive. Publications : \u00ab Positive Psychologie \u2013 ein Handbuch f\u00fcr die Praxis \u00bb (Junfermann, 2018), \u00ab Positive Psychologie im Coaching \u00bb (Junfermann, 2021 \u2013 prix du meilleur livre de coaching 2021\/2022).<\/em><\/p>\n

Contact : www.inntal-institut.de<\/a><\/em><\/p>\n

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Interview : Petra Strickner<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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