{"id":7421,"date":"2024-05-28T13:18:40","date_gmt":"2024-05-28T11:18:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.carelink.ch\/?p=7421"},"modified":"2026-06-19T16:21:09","modified_gmt":"2026-06-19T14:21:09","slug":"positives-fuer-ein-gelingendes-leben","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/carelink.ch\/it\/positives-fuer-ein-gelingendes-leben\/","title":{"rendered":"Positives f\u00fcr ein gelingendes Leben"},"content":{"rendered":"

Die bewusste gedankliche Konzentration auf positive Momente und die Adressierung der entsprechenden Erkenntnisse k\u00f6nnen dabei helfen, Belastendes besser zu bew\u00e4ltigen. Was sich im Alltag trainieren l\u00e4sst, kann f\u00fcr das Leben flexibler, offener und belastbarer machen.<\/p><\/blockquote>\n

K\u00f6nnen Sie uns bitte einleitend erkl\u00e4ren, was \u00abPositive Psychologie\u00bb bedeutet?<\/strong><\/p>\n

Positive Psychologie ist die Wissenschaft vom gelingenden Leben. Lange Zeit hat sich die Psychologie damit besch\u00e4ftigt, was nicht gut gehen kann im Leben. Es wurde viel Wissen dar\u00fcber angeh\u00e4uft, wie man psychische Belastungen erkennt, die Mechanismen dahinter verstehen und beschreiben und wie man versuchen kann, diese zu lindern. Gegen Ende des letzten Jahrhunderts haben die Forschenden den Blick zunehmend auf folgende Fragen gerichtet: Wie bringt man Menschen von einer Depression in einen Zustand der Nicht-Depression oder von einer traumatischen Erfahrung in einen Zustand von nicht mehr traumatisch belastet? Also in einen Zustand, in dem Menschen ihr Leben als gelingend, freudvoll und zuversichtlich beschreiben. In der Positiven Psychologie verwendet man daf\u00fcr den Begriff des \u00abFlourishing\u00bb.<\/p>\n

Flourishing?<\/strong><\/p>\n

Ja, genau, die Wissenschaft vom gelingenden Leben. Sie fragt danach, was macht Menschen zuversichtlich, gl\u00fccklich, hoffnungsvoll und welche St\u00e4rken erleben sie dabei in sich? Welche Rolle spielen positive Gef\u00fchle, gerade auch angesichts herausfordernder Lebensereignisse? Und wie k\u00f6nnen Menschen Sinn erleben und gelingende und erf\u00fcllende Beziehungen erfahren? Die Antworten auf diese Fragen sind in der Summe die N\u00e4hrstoffe, die eine Blume f\u00fcr ein Erbl\u00fchen ben\u00f6tigt \u2013 oder Menschen eben zum \u00abFlourishen\u00bb bringt.<\/p>\n

Wir haben es in der Akutbetreuung mit Menschen zu tun, denen gerade etwas Ausserordentliches widerfahren ist. Angesichts von Belastungen und Leid auf das Positive zu schauen, scheint eine immense Gratwanderung zu sein …<\/strong><\/p>\n

Wenn ein Mensch eine belastende Erfahrung macht, einen Schicksalsschlag erlebt, aus der Bahn geworfen wird, dann ist das erst mal nichts Sch\u00f6nes, nichts Gutes, aber auch nichts Sinnvolles. Das ist ein Schicksalsschlag. Damit Menschen lernen k\u00f6nnen, mit einer solchen Situation \u00abgut\u00bb umzugehen und trotzdem gut weiterzuleben, braucht es eine Erweiterung der Wahrnehmung.<\/p>\n

Inwiefern?<\/strong><\/p>\n

Die Wahrnehmung verengt sich angesichts einer Krise normalerweise zu einem Tunnelblick. Negative Reize ziehen unsere Wahrnehmung an, was auch sinnvoll ist. Durch die Fokussierung auf das Bedrohliche rutscht alles, was auch nur ansatzweise sch\u00f6n, erfreulich, zufriedenstellend ist, in den Hintergrund. Zudem haben Betroffene oft auch ein schlechtes Gewissen, wenn sie sich \u00fcber ein Vogelzwitschern am Morgen freuen, obschon doch gerade eben Schreckliches passiert ist. Und sie fragen sich oft: Bin ich ein schlechter Mensch, dass ich mich dar\u00fcber freue? Nein. Dieses Nein zu erkennen, ist exakt der Weg der Heilung und der Weiterentwicklung.<\/p>\n

Barbara Fredrickson schreibt in ihrem Buch \u00abDie Macht der guten Gef\u00fchle\u00bb, dass es drei emotional positive Erlebnisse braucht, um ein emotional bedr\u00fcckendes Erlebnis auszugleichen. Was sagen Sie dazu?<\/strong><\/p>\n

Es geht nicht darum, einem starken negativen Erlebnis ein ebenso starkes positives Erlebnis gegen\u00fcberzustellen. Es geht darum, mit vielen kleinen positiven Momenten, den sogenannten \u00abSeifenblasenmomenten\u00bb, die Verarbeitung von Schicksalsereignissen zu unterst\u00fctzen. Stellen Sie sich zwei Waagschalen vor: In eine kommen die Gef\u00fchle, die unangenehm sind \u2013 Angst, Trauer, Sorge, Wut, Verzweiflung. Und in die andere die positiven Gef\u00fchle \u2013 Freude, Zuversicht, Neugier, Inspiration, Staunen, Liebe. Wenn wir einen Querschnitt \u00fcber die Zeit machen, wird sich auch in der positiven Waagschale immer etwas finden. Barbara Fredrickson spricht von der t\u00e4glichen Dosis an positiven Gef\u00fchlen. Sie vergleicht dies mit einer gesunden Ern\u00e4hrung: Wenn ich einmal drei Kilo Broccoli esse, werde ich nicht ges\u00fcnder. Wenn ich aber pro Woche mehrmals Gem\u00fcse esse, dann tut das meinem Immunsystem gut.<\/p>\n

Sie sprechen von Seifenblasenmomenten. Womit werden Seifenblasen in der Positiven Psychologie in Verbindung gebracht?<\/strong><\/p>\n

Das Gehirn unserer Vorfahren war so ausgelegt, dass es S\u00e4belzahntigern begegnen konnte. Diese \u00abGrundeinstellung\u00bb ist erhalten geblieben. Sie f\u00fchrt dazu, dass unangenehme und gef\u00e4hrliche Reize \u00e4usserst schnell in den Vordergrund unserer Aufmerksamkeit springen. Wenn wir mit dieser \u00abWerkseinstellung\u00bb unangenehmen Emotionen wie Angst, Trauer und Wut ausgesetzt sind, werden wir uns darauf fokussieren. Es ist so, als w\u00fcrde uns ein Tennisball treffen. Das sp\u00fcren wir, und wir reagieren und werden handlungsbereit. Unsere psychische \u00abWerkseinstellung\u00bb regelt jedoch leider positive Emotionen v\u00f6llig anders. Sie sind nicht so deutlich und schnell da wie Tennisb\u00e4lle, sondern sie kommen sanfter daher und sind schneller ablenkbar, eben wie Seifenblasen.<\/p>\n

Welche Chance habe ich, mich f\u00fcr Seifenblasenmomente zu \u00f6ffnen, wenn ich von einem Ereignis betroffen bin?<\/strong><\/p>\n

Wir sind unterschiedlich gestrickt und die Frage, wie schnell unser Gehirn auf die negative Spur einschwenkt oder wie viel Offenheit f\u00fcr Seifenblasenmomente da ist, ist auch genetisch mitbedingt. Das hat was mit Reizschwellen, Hirnstruktur, aber auch ganz viel mit der eigenen Biografie zu tun.<\/p>\n

Was meinen Sie damit?<\/strong><\/p>\n

Ich umschreibe es mal so: Es kann entscheidend sein, ob ich mitten auf dem Tennisplatz oder an dessen Rand aufgewachsen bin, wo es zwischendurch auch Seifenblasenmomente gab, die wertgesch\u00e4tzt wurden. Diese Aspekte k\u00f6nnen pr\u00e4ventiv, zum Beispiel bei der Erziehung, einbezogen werden. Beispielsweise kann man mit den eigenen Kindern nach der Schule am Mittagstisch oder abends beim Ins-Bett-Bringen nicht nur dar\u00fcber reden, was heute \u00abdoof\u00bb war, sondern auch auf sch\u00f6ne und erfreuliche Tageserlebnisse hinlenken. Wenn ich gleichzeitig wahrnehme, dass etwas sch\u00f6n ist, und ich mich dar\u00fcber freue, dann kann ich das potenzieren. Dann ger\u00e4t dieser Seifenblasenmoment quasi ins \u00abScheinwerfer- licht\u00bb, er wird wesentlicher. Mein Gehirn lernt dadurch, solche Momente wichtig zu nehmen, und ich kann damit Widerstandskraft aufbauen. Es gibt Forschungsergebnisse, die zeigen, dass resiliente Menschen positive Emotionen nutzen, um nach Belastungssituationen wieder auf das vorherige Level an psychischer Leistungsf\u00e4higkeit zur\u00fcckzufedern. Das kann als Strategie betrachtet werden, um aus schwierigen Situationen rauszukommen.<\/p>\n

Kann man das auch selbst trainieren?<\/strong><\/p>\n

Ja. Wir k\u00f6nnen Seifenblasenmomente sammeln. Und wir k\u00f6nnen in unserem Leben Seifenblasenschonraumzonen einrichten, in denen wir Fragen stellen wie: \u00abWas war heute sch\u00f6n, wor\u00fcber habe ich mich gefreut, was hat mir ein L\u00e4cheln ins Gesicht gezaubert?\u00bb Auch wenn es viele \u00abTennisb\u00e4lle\u00bb gibt und gab, ist es ausser Zweifel, dass auch kleinere oder gr\u00f6ssere Seifenblasenmomente da sind, die es wahrzunehmen gilt. In diesem Sinn unterst\u00fctzen Interventionen der Positiven Psychologie. Sie er\u00f6ffnen der \u00abWerkseinstellung\u00bb unseres Gehirns eine alternative \u00abParallelspur\u00bb. Und damit werden wir handlungsflexibler, weil uns positive Gef\u00fchle zu anderen Handlungen bereit machen, also nicht zu Flucht, Kampf oder Einfrieren, sondern zur Exploration, zum Rausgehen, zum sozialen Kontakt. Und damit zum Neuen, zum Lernen. So k\u00f6nnen wir uns entwickeln und wachsen.<\/p>\n

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M\u00f6gliche \u00dcbung am Tagesende<\/p>\n

1. Frage: Was war heute sch\u00f6n?
\n2. Frage: Wie habe ich dazu beigetragen, dass ich das als sch\u00f6n erlebt habe?<\/p>\n<\/blockquote>\n

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Dr. Daniela Blickhan<\/strong>, Dipl.-Psych., MSc, studierte Psychologie in W\u00fcrzburg, Positive Psychologie in London und promovierte in Positiver Psychologie an der FU Berlin. Sie ist akkreditiert als Lehrtrainerin und Lehrcoach (DCV, DACH-PP, DVNLP). Daniela Blickhan leitet seit 1991 das Inntal Institut und hat seit 2013 den Vorsitz im Deutschsprachigen Dachverband f\u00fcr Positive Psychologie. Ver\u00f6ffentlichungen: \u00abPositive Psychologie \u2013 ein Handbuch f\u00fcr die Praxis\u00bb (Junfermann, 2018), \u00abPositive Psychologie im Coaching\u00bb (Junfermann, 2021 \u2013 Preis \u00abbestes Coachingbuch 2021\/22\u00bb) <\/em><\/p>\n

Kontakt: www.inntal-institut.de<\/a><\/em><\/p>\n

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Interview: Petra Strickner<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Die bewusste gedankliche Konzentration auf positive Momente und die Adressierung der entsprechenden Erkenntnisse k\u00f6nnen dabei helfen, Belastendes besser zu bew\u00e4ltigen. 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